Kedy a čo „brať“? Naučte sa s nami o výživových doplnkoch viac!

Určite ste sa už stretli s obrázkom, kedy si človek so zámerom chudnúť, „čapuje“ na bare fitnescentra sacharidový nápoj, no nevie, že už pred začiatkom samotného tréningu prišiel o väčšinu jeho potenciálnych benefitov. Pravdepodobne ste sa rovnako mohli stretnúť s ľudmi, ktorí zapíjajú dve tabletky L-karnitínu v nádeji, že im to na ceste redukcie tukových zásob „zázračne“ pomôže… Podobných prípadov poznáme viac. Čo radí v rámci efektívneho užívania výživových doplnkov náš odborník Mgr. David Brűnn, PhD.?

Vzhľadom na fakt, že v čase „okolo“ našich tréningov je organizmus senzitívnejší na charakter stravy ktorú prijmeme, načasovanie, kvalita, charakter a množstvo energie, ktorú prijímame, dokáže do veľkej miery ovplyvniť výsledok nášho dlhodobého snaženia, resp. danej aktivity. Do tejto kategórie patria aj doplnky výživy, ktorým bude primárne venovaný tento článok. Uvedieme si konkrétne príklady suplementov pred, počas a po rôznych typoch zaťažení, aby sme tak optimalizovali ďalšiu časť puzzle.

Prečítajte si aj: Koľko tréningov do týždňa je optimum?

Priemerný čas tréningu sa pohybuje na úrovni 1 hodiny/deň. Ostáva nám však ešte 23 hodín, ktoré z pohľadu výživy, suplementov a regenerácie musíme pre dosiahnutie nášho cieľa zvládnuť. V týždennom pohľade môžeme hovoriť v priemere o 5-7 hodinách tréningu, a teda 163-161 hodinách rôznych aktivít, práce, oddychu a spánku, ktoré priamo rozhodujú o tom, či priberieme vytúžené svaly, schudneme prebytočný tuk, alebo zrýchlime naše tempo behu…

Náš tréning teda nezačína pri vchodových dverách gymu a ani na ceste do fitnesscentra. Náš tréning začína už ráno pri raňajkách a končí pri zaspávaní.

Z týchto dôvodov budeme hovoriť o doplnkoch výživy nielen pred, počas a po zaťažení, ale práve počas celého dňa.

Čo z našich produktov teda viete efektívne využiť počas celého dňa a vašich tréningov, aby zvýšili efektivitu celého procesu?

RAŇAJKY

Koncept výživy VJEM trvá na význame raňajok a pravidelného príjmu živín počas celého dňa.

V špecifických prípadoch má zmysel aj raňajky vynechávať, stravovať sa princípom intermittentného hladovania, či jedného jedla denne. Pre účely tohto článku budeme hovoriť o koncepte, ktorý je využiteľný pre väčšinu populácie.

 Pre zvýšenie nutričnej hodnoty raňajok

Vitamíny a minerály k raňajkám

*ŠPECIFICKÉ POTREBY

  • Kreatín monohydrát (v prípade zvýšenia výkonu v silových a vysoko-intenzívnych športoch a pri budovaní svalovej hmoty)

Prečítajte si aj: Fenomén slobody v stravovaní: Pravda o tom, ako je to so zákazmi, zásadami a „cheat days“

Silový tréning

Silový tréning poškodzuje zaťažované štruktúry, a teda okrem zvýšenia samotného výkonu, bude primárnym cieľom suplementácie práve čo najrýchlejšie zotavenie. 

Pred – stimulant

  • Zelený čaj, káva

Počas – udržanie výkonu

  • Voda

Po – regenerácia

Vysoko-intenzívny intervalový tréning, zápas, preteky

Ak chcete absolvovať vašu cyklistickú trasu vo vyššom tempe, ak chcete mať energiu v druhej polovici zápasu, či v závere pretekov, tak odporúčame využiť našu „intenzívnu“ radu produktov, ktoré pre vás pripravujeme.

Rovnako ako pri silovom tréningu, aj tu bude dôležitá čo najrýchlejšia regenerácia s čím vám rovnako pomôžu naše produkty.

Po – regenerácia

Dlhotrvajúce vytrvalostné aktivity – bike, túry, beh

Ak chcete „zájsť“ ďalej a efektívne regenerovať, môžete využiť naše „endurance“ produkty.

Po – regenerácia

RAŇAJKY/OBED/VEČERA

SNACK

Ak športujeme, pracujeme, alebo sme inak aktívnyi tak hlad bude prirodzenou reakciou nášho organizmu na nedostatok „paliva“. V týchto prípadoch by bolo chybou oportunistické zahnanie hladu niečím „poruke“.

Ak sa chceme stále približovať k našim fitnes cieľom, mali by sme dať nášmu telu kvalitný zdroj energie.

Prečítajte si aj: Ako „správne“ behať a čo by ste o behu mali vedieť?

SPÁNOK

Zatiaľ neexistuje žiadny doplnok výživy, ktorý by dokázal nahradiť kvalitný spánok. Správny doplnok výživy však môže kvalitu spánku zvýšiť a optimalizovať regeneračné procesy počas noci.

Pred

+

Minerály sú v dnešnej strave zastúpené nie v adekvátnom množstve a kvalite. Z týchto dôvodov vzrastá význam ich suplementácie.

*ŠPECIFICKÉ POTREBY

U športovcov, alebo ľudí nad 30 rokov sa postupne zvyšujú nároky, resp. opotrebenie pohybového aparátu, a teda vzrastá význam suplementácie kĺbovej výživy, resp. kolagénových prípravkov.

Výsledkok vieme dosiahnuť aj bez doplnkov výživy, suplementy nám však na tejto ceste dokážu pomôcť a celý proces urýchliť.