
Ak sa na zdravú výživu budeme pozerať ako na spôsob stravovania, ktorý nám stále niečo zakazuje a obmedzuje nás, tak s ním nebudeme kamaráti.
„Sloboda v stravovaní sa spája so zdravým prístupom, udržateľnosťou a hlavne so zdravím ako takým. Za život zjeme niekoľko desiatok ton potravy a nie je jedno čo toto množstvo potravy bude tvoriť,“ vysvetľuje renomovaný výživový poradca Mgr. Michal Drdúl.
Prečítajte si aj: Najväčšie mýty o chudnutí: Strava + tréning
Udržateľnosť si môžeme vysvetliť ako stravovanie, ktoré je zdraviu prospešné, vieme sa týmto spôsobom stravovať roky a dávame ním telu tie látky, ktoré potrebuje. Prezradíme vám jedno tajomstvo. Pokiaľ sa chcete zdravo stravovať a dávať telu všetko, čo potrebuje, držte sa nasledujúcich odporúčaní. nášho odborníka: „Naša strava by sa mala skladať z makroživín (tuky, cukry, bielkoviny) a vlákniny, dovolím si spomenúť aj pitie aspoň 1,5 l čistej vody denne. Neobmedzujte žiadnu z makroživín na minimum, telo tak viete zbytočne vystresovať,“ vysvetľuje jednoduchý princíp stravovania Michal Drdúl.
Prečítajte si aj: Čo kedy jesť? Tieto zásady stravovania sa oplatí dodržiavať!
Nezakazujte si raz za čas zhrešiť a zjesť aj menej zdravé jedlo. Je to v poriadku a patrí to k životu. Taktiež dobrou voľnou je vyvarovať sa rôznym moderným trendom v stravovaní alebo prisudzovať niektorým potravinám príliš veľa benefitov. Na druhej strane nerozdeľujte potraviny na dobré a zlé. Opäť platí – a všetci to dobre vieme – konzumovanie denne aspoň päť porcií ovocia a zeleniny (ideálne regionálnych a sezónnych). Na mieste je aj vyhýbanie sa sladkostiam vo väčšom množstve – skúste ich nahradiť napríklad ovocím alebo medom.
Prečítajte si aj: CUKOR ako strašiak: Mali by sa sacharidy nachádzať v zdravom jedálničku?
Toto je pravda, ktorá neplatí len vo výžive, ale aj v celom našom živote. „Nesnažte sa robiť veľa zmien naraz. Nehľadajte cesty menšieho odporu. Rýchle spôsoby ako schudnúť alebo nabrať svalovú hmotu – tieto skratky nie sú udržateľné, ale čo je dôležitejšie, nie sú zdravé a naše telo nimi zbytočne trápime. Urobte radšej jednu zmenu, napríklad sa zaviažte, že budete jesť každý deň zeleninu alebo bobuľové ovocie,“ radí ostrieľaný farmaceut.
Prečítajte si aj: Sacharidy: Kedy a koľko ich jesť, aby fungovali v náš prospech?
Ak chcete byť skutočne slobodní, riaďte sa overenými a vedeckými informáciami, ku ktorým viete dohľadať relevantné zdroje. Stále existuje výborné vodítko k správnemu stravovaniu. Aké? Tým vodítkom je starý dobrý sedliacky rozum. Ako si to vyložiť správne? „Jedzte čerstvé potraviny, vyhýbajte sa polotovarom, vyprážanému jedlu, príliš sladkým a príliš slaným potravinám. Jedzte zeleninu, ovocie, nezabúdajte na čerstvé ryby a nebojte sa príloh (ryža, zemiaky, cestoviny). V primeranom množstve sú úplne v poriadku. Mliečne výrobky tiež nie sú problém, pokiaľ netrpíte alergiou na laktózu alebo bielkovinu kravského mlieka. A ako rád hovorím, čím farebnejšie potraviny na tanieri, tým lepšie pre naše zdravie. Nie je podstatné, či sa vám niektorý deň v týždni vymkne kontrole. Dôležité je to, či je viac tých dní, kedy jete tie správne potraviny a dávate telu potrebnú výživu,“ uzatvára Michal Drdúl.
Copyright © Vjem 2022
Cookie | Dĺžka trvania | Popis |
---|---|---|
cookielawinfo-checkbox-analytics | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics". |
cookielawinfo-checkbox-functional | 11 months | The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional". |
cookielawinfo-checkbox-necessary | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary". |
cookielawinfo-checkbox-others | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other. |
cookielawinfo-checkbox-performance | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance". |
viewed_cookie_policy | 11 months | The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data. |