
Trávite hodiny s posilňovni a stále sa vám nedarí zhodiť vytúžené kilá? Odhaľte s nami, kde môže byť chyba! To najväčšou by totiž mohla byť domnienka, že samotné cvičenie človeku zabezpečí vytúženú postavu. Ešte väčšou chybou by však bolo necvičiť vôbec.
V tomto článku hovorí náš odborník, skúsený kondičný tréner Mgr. David Brűnn, PhD. o bežnej populácii, ktorá športuje v rozsahu 3-7 hodín za týždeň. „V prípade vrcholových športovcov by sme museli brať v úvahu niekoľko ďalších faktorov a tréningový objem v rozsahu 15-35 hodín týždenne, ktorý významne mení situáciu,“ vysvetľuje.
Rovnica z článku Kedy a čo „brať“? Naučte sa s nami o výživových doplnkoch viac! prízvukuje dôležitosť času mimo našich tréningov alebo športových aktivít. Ak budeme za týždeň trénovať 5 hodín, tak nám ostáva ešte 163 hodín, ktorých obsah bude rozhodovať o našej postave, zdraví a samozrejme ďalších aspektoch života. Za mesiac hovoríme o 20 hodinách zámerného tréningu a 672 hodinách práce, času s rodinou, či spánku. Pomer 1:34 hovorí sám za seba.
Ak cvičím správne a nechudnem, prvou chybou môže byť zle zvládnutá časť života za dverami posilňovne. V tomto čase môžem urobiť viacero chýb, ktoré by sme mohli zhrnúť do nasledovných bodov:
Ďalšou možnosťou je, že síce môžem trénovať tvrdo, no charakter zaťaženia nie je v rámci môjho cieľa optimálny. V tomto prípade sa odporúčame poradiť s odborníkmi a tréningový proces nastaviť efektívnejším smerom. Osvedčená je vedecky podložená kombinácia silového a vysoko-intenzívneho intervalového tréningu spolu s každodennou chôdzou. O ideálnom charaktere silového tréningu, či možnostiach intervalového zaťaženia pri chudnutí hovoríme v článku Chcem schudnúť: Ako začat so stravou a pohybom?.
Z praxe poznáme prípady, kedy cvičíme správne a tvrdo, stravujeme sa ako najlepšie vieme, snažíme sa udržať rovnováhu medzi stresom a odpočinkom, no napriek tomu sa nedokážme priblížiť k nášmu cieľu. V tejto situácii hovoríme už o genetickom rozmere, a teda našich vrodených predpokladoch.
Prečítajte si aj: Najväčšie mýty o chudnutí: Strava + tréning
„Žiaľ, nemôžeme byť všetci štíhli ako modelka z instagramu, nemôžeme mať všetci svaly ako ´Arnold´ a nemôžeme byť všetci majstri sveta v cyklistike. Keď vám niekto povie, že môžeme, pravdu mať pravdepodobne nebude. Jednoznačne tvrdá robota a disciplína v dlhodobom horizonte ´porazí talent´, a jedine týmto prístupom sa dokážeme priblížiť nášmu potenciálu. Preto nie je správne, zdravé, a ani možné sa s niekým porovnávať, pretože ´ten druhý´ chodí po svete s inými súčiastkami a iným výrobným nastavením,“ vysvetľuje Mgr. David Brűnn, PhD.
Ako už uvádzame vyššie, v prípade chudnutia by sme sa mali zamerať na silový tréning, vysoko-intenzívny intervalový tréning a pravidelné chodenie. Najväčšou chybou by teda bolo uvedené princípy nevyužívať. V prvom rade si odporúčame spraviť akýsi audit životného štýlu, preveriť celkový zdravotný stav, skontrolovať hladinu kalorického príjmu a výdaja, zamerať sa na výber čo najkvalitnejších a čo najmenej spracovaných potravín, manažovať stres, kvalitne spať a pravidelne sa hýbať. Následne sa môžeme pozerať na svoje predispozície, či postupne sa približovať k svojmu potenciálu a maximalizovať tak kvalitu svojho života.
Copyright © Vjem 2022
Cookie | Dĺžka trvania | Popis |
---|---|---|
cookielawinfo-checkbox-analytics | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics". |
cookielawinfo-checkbox-functional | 11 months | The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional". |
cookielawinfo-checkbox-necessary | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary". |
cookielawinfo-checkbox-others | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other. |
cookielawinfo-checkbox-performance | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance". |
viewed_cookie_policy | 11 months | The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data. |